כאבי גב – רקע כללי
אנשים רבים סובלים מכאבי גב. כאבי גב יכולים להיות נוכחים במגוון נסיבות שונות. מאנשים שחווים כאבי שרירים ועד לאנשים שחווים כאבי גב כרוניים, ישנן סיבות רבות ושונות לכאבי גב. גם סוג הכאב יכול להשתנות מאדם לאדם. השכיחות של כאבי גב גבוהה במיוחד בקרב אנשים בגיל העמידה וקשישים.
סיבות נפוצות לכאבי גב בעולם המודרני
- ישיבה ממושכת
- יציבה לא נכונה
- טכניקות הרמה לקויות
- חוסר מתיחות
- הרמה כבדה
- פציעות ספורט
- פריצות דיסק
בדיוק כמו ששריר צריך "להתחמם" לפני מאמץ, גם הגב צריך להתחמם. ניתן לחמם את הגב בהליכה, באמצעות גלגלת קצף או במתיחה.
איך לשמור על יציבה טובה
גוף האדם מעוצב עם עמוד השדרה במצב ניטרלי, וזה מה שאנחנו רוצים להשיג עם היציבה שלנו. פעולה זו תסייע במניעת כאבי גב ובעיות אחרות בעמוד השדרה.
שמירה על יציבה טובה כוללת דברים רבים ושונים. אנו יכולים לשמור על יציבה טובה על ידי ביצוע דברים כמו:
עומד זקוף עם הכתפיים לאחור, החזה החוצה והבטן אסופה. זה יעזור לשמור על עמוד השדרה שלנו במצב ניטרלי.
מדריך ליציבה נכונה
על מנת לשמור על עמוד השדרה מיושר כהלכה, יש למשוך את השכמות לאחור ולמטה, ולהוריד את המשקל מהחלק הקדמי.
ביתר פירוט, כך תשמרו על יציבה נכונה ב 4 שלבים פשוטים:
1. כתפיים לאחור ולמטה, לא שמוטות
2. ראש ישר, סנטר מצביע לכיוון החזה, לא מכוון למעלה או למטה
3. מרפקים מופנים כלפי מטה כדי לאפשר לעודף נוזלים לזרום מהזרוע אל היד
4. ידיים ליד הגוף, לא מתוחות רחוק מדי מהגוף
למה כדאי לבצע תרגילי מתיחה לגב?
אתה צריך לעשות תרגילי מתיחת גב מכיוון שהם יכולים לעזור לשמור על שרירי הגב שלך מלהיות מתוחים ונוקשים. אם שרירי הגב שלך מתוחים מדי, זה יכול להוביל לכאב כרוני. בטווח הארוך, הנוקשות הנגרמת על ידי שרירים תפוסים עלולה להוביל לבעיות חמורות יותר כמו דלקת פרקים.
מתיחת הגב היא דרך מצוינת לשחרר מתח שהצטבר בגב. זה גם עוזר לשפר את הגמישות וטווח התנועה שלך.
כמה סיבות נפוצות למתיחת הגב כוללות:
-
הפחתת התכווצויות שרירים
-
הקלה על נוקשות בשרירים
-
הרפיית שרירי הגב
-
הקלה על כאבים בגב התחתון
-
שיפור היציבה
איך יוגה עוזרת לכאבי גב תחתון?
יוגה היא תרגול עתיק יומין שעוזר לשפר את החוזק והגמישות של עמוד השדרה. תנוחות יוגה לכאבי גב תחתון נועדו לחזק את השרירים התומכים בגב וגם לשחרר מתח באזורים בהם השרירים נוטים להתכווץ. תנוחות יוגה לכאבי גב תחתון יכולות להיעשות לבד או בהדרכה של מורה.
אם אתה מוצא את עצמך חי עם כאבי גב, מחקרים מראים שתרגול יוגה יכול לעזור.
יוגה הוכחה כמסייעת לכאבי גב על ידי חיזוק השרירים התומכים בגב, הגברת הגמישות והפחתת המתח. יוגה גם עוזרת לשפר את הנשימה ואת זרימת הדם שיכולה להועיל גם לכאבי גב. יוגה מציעה תנוחות רבות שיכולות לעזור עם כאבי גב תחתון.
טיפים לתנוחת ישיבה נכונה בעבודה
ישיבה בכיסא ממושכת עלולה להיות לא נוחה
-מצא כיסא עם משענת כדי שיהיה קל יותר לשבת בקו ישר
-שים כרית מאחורי הגב, בד”כ זה הופך את הישיבה למאומצת פחות
-לעולם אל תתכופף קדימה, הגוף אמור תמיד להישען אחורנית
-אם יש לך משענת לרגליים, השתמש בה
שמירה על בריאות עם יציבה נכונה
יציבה לא נכונה עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים. אלה כוללים פציעות בשרירים, במפרקים ובעצמות. לדוגמה, אם למישהו יש יציבה גרועה כשהוא יושב, שרירי הגב שלו יעבדו יתר על המידה. זה יכול להוביל לכאבים כרוניים בגב, בצוואר ובכתפיים.