הקדמה: מהי יציבה טובה?
המילה "יציבה" נגזרת מהמילה הלטינית "פוסטורה" שפירושה "תנוחת הגוף". בני אדם נולדים עם יציבה טבעית, אבל בגלל אורח החיים שלנו, הרגלים רעים או מחלות, רבים מאיתנו שוכחים מהי יציבה טובה. היציבה הוגדרה כ"מצב בו הגוף מוחזק זקוף כנגד כוח המשיכה".
יציבה "טובה" אינה בהכרח עמידה ישרה לחלוטין, עם הכתפיים לאחור והחזה בחוץ. רוב האנשים חושבים ש"יציבה טובה" פירושה לעמוד זקוף, אבל זה לא תמיד המקרה. יציבה טובה יכולה להיות דברים שונים עבור אנשים שונים. לדוגמה, מישהו עם בעיות גב עשוי לקום בזווית או אפילו להישען על שולחנו כדי לתמוך בגבו להקלה.
איך תוכל למנוע יציבה גרועה
שמירה על יציבה טובה חשובה למניעת כאבי גב וצוואר. העצות הבאות יכולות לעזור לך לשמור על יציבה טובה. יציבה לקויה היא בעיה נפוצה מאוד עבור אנשים, במיוחד אלה שמבלים פרקי זמן ממושכים בישיבה. רבים מאיתנו משקיעים בכיסאות ארגונומיים, שולחנות עבודה ואפילו ציוד כושר כדי לשמור על בריאות השרירים ולמנוע פציעה. אבל מה עם עמוד השדרה שלך?
חלק מהמומחים מעריכים כי עד 90% מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחייהם. כמה סיבות נפוצות לכאבי גב הן יציבה לקויה, השמנת יתר וישיבה ממושכת.
איך לשמור על יציבה טובה
השגת יציבה והתאמה נכונה חיונית לאורח חיים בריא ופעיל. לפניכם טיפים כיצד לשמור על יציבה טובה:
- השתדלו לשמור על גב ישר ככל האפשר.
- שמור את הכתפיים לאחור ולמטה.
- החזיקו את ראשכם זקוף והימנעו מלהזיז את הסנטר החוצה או לכיווץ אותו פנימה.
- הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהבהונות מצביעות קדימה,
טכניקה מתקדמת לשמירה על יציבה נכונה
טכניקה נוספת לשמירה על יציבה נכונה היא הידוק שרירי הבטן ושרירי הישבן. זה יעודד את החוליות המותניות והחזה להיות מיושרים אנכית. אתה יכול גם לקרב את כלוב הצלעות שלך לאגן על ידי כיווץ שרירי הבטן וסחיטת הישבן. כאשר אתה עושה זאת, החזה וכלוב הצלעות שלך יהפכו ארוכים ותרגיש מתיחה בגב. טכניקה זו תעזור לך לשמור על יציבה זקופה.
כיצד לבחור את הכרית המתאימה לתנוחת השינה ולצרכים הבריאותיים שלך?
- האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לחנות המחזיקה כריות ולנסות אותן.
- כריות קצף זיכרון טובות לישני גב מכיוון שהן משענות אותך. הם לא כל כך טובים עבור אלו הישנים על הצד.
- הישנים על הצד זקוקים לכרית נוספת כדי לשמור על צוואר ישר.
- הסובלים מכאבי צוואר צריכים להשתמש בכרית מוצקה יותר או בעלת קווי מתאר מיוחדים.
הכרית המתאימה לך תלויה בתנוחת השינה שלך ובצרכים האישיים שלך.